W czasie menstruacji organizm wydziela więcej hormonów. Dlatego też pojawiają się zmienne nastroje, obrzęki i inne objawy takie jak silne bóle podbrzusza, odcinka lędźwiowego czy krzyżowego, zawroty i bóle głowy oraz nudności. Praktyka jogi w tym czasie łagodzi wiele z powyższych dolegliwości. Niestety nie zaleca się niektórych pozycji gdyż mogą być szkodliwe dla zdrowia kobiety a szczególnie źle mogą wpłynąć na prawidłowe działanie jej układu hormonalnego. W czasie menstruacji kobieta powinna zrezygnować z praktyki asan odwróconych, skrętów czy pozycji napinających i uciskających brzuch. Skupić się należy szczególnie na pozycjach relaksacyjnych, rozluźniających plecy i bardzo spiętą w tym czasie miednicę. Pamiętajmy także o wahaniu nastroju spowodowanego nagłym spadkiem progesteronu. W czasie menstruacji organizm dąży między innymi do regulacji temperatury ciała, szybkości oddychania czy normalizacji poziomu glukozy w krwi. Kobieta w tym czasie czuje się zmęczona, przygnębiona i nieatrakcyjna, dlatego tym bardziej powinna pozwolić sobie na „nic nie robienie”. Poniższe asany jej w tym na pewno pomogą 🙂
Pozycja martwego ciała. Usiądź przed kocem na macie, wyprostuj nogi i ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Następnie rozszerz stopy na szerokość bioder. Ułóż równo plecy na kocu. Ułóż głowę dokładnie w osi kręgosłupa. Koc powinien podpierać głowę i szyję tak aby głowa nie odchylała się do tyłu. Naciskając łokciami na podłogę rozpłaszcz łopatki na kocu i rozluźnij ręce po bokach tułowia a dłonie skieruj wnętrzem do góry. Pod kolana połóż wałek lub wysoką poduszkę – puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij się i oddychaj głęboko.
Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i odsuń od siebie uda. Złącz podeszwy stóp i zbliż stopy do pośladków. Spróbuj opuścić kolana do podłogi nie napinając i nie unosząc lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Zamknij oczy. Spokojnie i głęboko oddychaj. Całkowicie rozluźnij brzuch i miejsca, które czujesz, że są spięte. Pozostań w pozycji co najmniej 10 minut. Rękami złącz kolana i wyprostuj nogi.
Uklęknij na macie a następnie usiądź pośladkami na łydkach. Kolana blisko siebie, uda równolegle do siebie. Dociśnij kolana i grzbiety stóp do podłogi. Złap dłońmi za kostki, powoli odchyl tułów do tyłu i oprzyj się na łokciach. Następnie odchyl się mocniej kładąc tułów na macie. Kość łonowa do góry kość ogonowa w dół. Przenieś ręce za głowę i wyprostuj łokcie – dłonie wnętrzami do sufitu. Rozluźnij brzuch i swobodne oddychaj.
Usiądź na macie. Wyprostuj nogi, uda zaciśnij a rzepki kolanowe podciągnij. Zegnij prawe kolano i umieść stopę wewnątrz uda, przy kroczu. Z wdechem podnieś wyprostowane ręce i na wydechu pochyl się do nogi. Postaraj się złapać rękami stopę lub umieść ręce za nią łapiąc dłońmi za nadgarstki. Pozostań w pozycji ok. 7 oddechów. Powtórz na drugim kolanie.
Usiądź na macie. Wyprostuj nogi, uda zaciśnij a rzepki kolanowe podciągnij. Zegnij prawe kolano i umieść stopę pod pośladkiem. Z wdechem podnieś ręce i na wydechu pochyl się do nogi. Postaraj się złapać rękami stopę lub jeśli jesteś w stanie złap za nadgarstek za stopą. Pozostań w pozycji ok. 7 oddechów. Powtórz na drugim kolanie.
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami na guzach kulszowych z miednicą pionowo i prostymi plecami. Złącz stopy i wyciągnij pośladki z pod siebie. Na wdechu unieś ręce do góry i rozciągnij kręgosłup oraz przód tułowia. Na wydechu, trzymając wyciągnięte, proste plecy i proste kolana pochyl się do przodu i chwyć rękoma nasady małych palców.
Usiądź na macie w siadzie prostym a następnie szeroko rozłóż nogi. Wyciągnij pośladki. Nogi powinny przylegać do podłogi, dociśnij do podłogi także tyły ud. Umieść dłonie na podłodze przed sobą. Unieś klatkę piersiową do góry, jednocześnie pochylając miednicę do przodu. Ręce powoli staraj się wyciągać jak najdalej do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Za każdym wdechem staraj się schodzić coraz niżej zbliżając tułów do podłogi. Staraj się utrzymywać wyprostowane plecy.