Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar
Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar
Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar
Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar

Joga sportowców

Sportowcy i przedsiębiorcy, którzy osiągają sukces dzięki jodze, uważają, że jest ona potężnym narzędziem. W grupie sportowców czynnie uprawiających jogę znaleźli się między innymi:

- James Raymone LeBron Amerykański koszykarz grający w Cleveland Cavaliers w NBA,
- Victor Cruz zawodnik futbolu amerykańskiego. Rekordzista NFL, Super Bowl Champion,
- Aaron Rodgers zawodnik futbolu amerykańskiego w lidze NFL,
- Lionel Messi argentyński piłkarz, napastnik w Barcelonie i reprezentacji Argentyny,
- Dwyane Wade nazywany Flash lub D-Wade – amerykański profesjonalny koszykarz grający w Miami Heat.
Jeśli uprawiasz sport, w którym podstawą jest bieganie Twój kręgosłup w trakcie treningu jest "ubijany". Dzieje się tak również w innych dyscyplinach np. podnoszenie ciężarów czy żut dyskiem lub młotem.

Joga natomiast w każdej pozycji (asanie) akcentuje wyciąganie (rozciąganie) kręgosłupa, co odciąża krążki międzykręgowe a także równomiernie wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha.

Supta baddha konasana

Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i odsuń od siebie uda. Złącz podeszwy stóp i zbliż stopy do pośladków. Spróbuj opuścić kolana do podłogi nie napinając i nie unosząc lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Zamknij oczy. Spokojnie i głęboko oddychaj. Całkowicie rozluźnij brzuch i miejsca, które czujesz, że są spięte. Pozostań w pozycji co najmniej 10 minut. Rękami złącz kolana i wyprostuj nogi.

Adho Mukha Svanasana

Usiadź na macie na piętach. Kolana i stopy ustaw tak, żeby były w linii z biodrami. Wyprostuj ręce i pochyl się do przodu. Podciągnij stopy, odepchnij się dłońmi od podłogi i wypchnij pośladki do sufitu. Wyprostuj ręce i nogi, stopy równoległe do siebie. Podciągnij rzepki w kolanach. Wypchnij uda w tył i zbliż tułów do ud. Wepchnij łopatki w głąb pleców staraj się jak najbardziej wydłużać boki tułowia.

Uttanasana

Stań prosto z nogami na szerokość bioder. Unieś do góry ramiona a tułów zegnij prowadząc ruch od bioder. Dłonie opuść do ziemi. Wyciągaj tułów do przodu, zachowując proste plecy.

Supta Padangusthasana

Przygotuj sobie jakiś pasek. Połóż się na plecach na macie. Wyprostuj lewą nogę na podłodze, palce skierowane do sufitu, stopa aktywna. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Trzymając końce paska w obu dłoniach umieść jego środek na prawym śródstopiu. Następnie przyciągając rękoma pasek do siebie pociągnij nogę jak najbardziej w górę. Następnie zmień nogę. Na koniec możesz umieścić obie nogi na pasku i podnieść je w górę przyciągając pasek do siebie.

Urdvha Mukha Svansana

Połóż się płasko na podłodze, na brzuchu. Wyprostowane dłonie połóż na podłodze, na wysokości talii a palce skieruj do przodu. Ustaw stopy na szerokość bioder i oprzyj na podbiciach. Z wdechem unieś klatkę piersiową i uda do góry.

Navasana

Usiądź na macie, z nogami wyciągniętymi przed Tobą. Połóż swoje dłonie na podłodze. Wyprostuj plecy, wyciągnij kręgosłup. Unieś swoje nogi tak, aby były pod kątem 45 stopni. Podbródek skieruj delikatnie w stronę mostka. Wyprostuj ręce przed siebie, aby palce dłoni były na wysokości Twojego wzroku.

Utkatasana

Stań prosto ze złączonymi nogami. Następnie zegnij nogi w kolanach a ręce zapleć i wyprostowane unieś w górę.

Baddha Konasana

Usiądź na macie przy ścianie. Zegnij nogi w kolanach i złącz podeszwy stóp tak, by ich zewnętrzne krawędzie dotykały podłoża a pięty krocza. Złap dłońmi palce stóp i wyciągnij plecy w górę. Kolana, łydki i uda kieruj w dół a brzuch w górę. Czubkiem głowy wyciągaj kręgosłup w górę.

Upavistha konasana

Usiądź na macie w siadzie prostym a następnie szeroko rozłóż nogi. Wyciągnij pośladki. Nogi powinny przylegać do podłogi, dociśnij do podłogi także tyły ud. Umieść dłonie na podłodze przed sobą. Unieś klatkę piersiową do góry, jednocześnie pochylając miednicę do przodu. Ręce powoli staraj się wyciągać jak najdalej do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Za każdym wdechem staraj się schodzić coraz niżej zbliżając tułów do podłogi. Staraj się utrzymywać wyprostowane plecy.

Marjaryasana

Uklęknij na macie, podeprzyj się rękoma a kolana rozstaw na szerokość ramion. Na wdechu zaokrąglij plecy, a głowę kieruj ku klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji kilka sekund i na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Setu bandha sarvangasana

Połóż się na macie. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw stopy na szerokość bioder. Następnie unieś biodra do góry. Podwiń barki pod siebie – przechodząc na ich szczyty i umieść ręce oparte na łokciach pod biodrami. .

Savasana

Pozycja martwego ciała. Usiądź przed kocem na macie, wyprostuj nogi i ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Następnie rozszerz stopy na szerokość bioder. Ułóż równo plecy na kocu. Ułóż głowę dokładnie w osi kręgosłupa. Koc powinien podpierać głowę i szyję tak aby głowa nie odchylała się do tyłu. Naciskając łokciami na podłogę rozpłaszcz łopatki na kocu i rozluźnij ręce po bokach tułowia a dłonie skieruj wnętrzem do góry. Pod kolana płuż wałek lub wysoką poduszkę – puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij się i oddychaj głęboko.

Kontakt ze mną:

Katarzyna Szyńska
Dypl. Spec. Odnowy Biologicznej

tel. 609 060 873

ul. Czerkaska 11
85-636 Bydgoszcz (oś. Leśne)

[email protected]