Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar
Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar
Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar
Twoje ciało jest w przeszłości.
Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem
w teraźniejszości.
B. K. S. Iyengar
Hatha - Joga jest podobna
do muzyki, rytm ciała,
melodia umysłu i harmonia
duszy tworzą symfonię życia.
B. K. S. Iyengar
We wszystkich nas
drzemie iskierka boskości.
Joga roznieca ją
w jasny płomień.
B. K. S. Iyengar
Systematyczna praktyka
jogi przynosi adeptowi
spokój i odczucie jedności
z otaczającym go środowiskiem.
B. K. S. Iyengar

Wieczorny chillout

Supta baddha konasana

Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i odsuń od siebie uda. Złącz podeszwy stóp i zbliż stopy do pośladków. Spróbuj opuścić kolana do podłogi nie napinając i nie unosząc lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Zamknij oczy. Spokojnie i głęboko oddychaj. Całkowicie rozluźnij brzuch i miejsca, które czujesz, że są spięte. Pozostań w pozycji co najmniej 10 minut. Rękami złącz kolana i wyprostuj nogi.

Virasana

Usiądź na macie z lekko rozsuniętymi kolanami i stopami skierowanymi na zewnątrz pośladków. Skieruj ramiona do tyłu a dłonie spleć za plecami. Otwórz klatkę piersiową, ściągnij barki w dół i spokojnie oddychaj. Pozostań w tej pozycji kilka minut.

Balasana

Pozycja Dziecka. Usiądź na swoich piętach i połącz duże palce u stóp. Rozsuń kolana na szerokość bioder. Następnie pochyl się do przodu i połóż swój tors pomiędzy udami. Połóż czoło na podłodze. Wyciągnij pośladki w stronę pięt, wydłużając przy tym kręgosłup. Wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie tak,aby były równo z kolanami. Swobotnie oddychaj.

Baddha konasana

Usiądź na macie przy ścianie. Zegnij nogi w kolanach i złącz podeszwy stóp tak, by ich zewnętrzne krawędzie dotykały podłoża a pięty krocza. Złap dłońmi palce stóp i wyciągnij plecy w górę. Kolana, łydki i uda kieruj w dół a brzuch w górę. Czubkiem głowy wyciągaj kręgosłup w górę.

Upavistha konasana

Usiądź na macie w siadzie prostym a następnie szeroko rozłóż nogi. Wyciągnij pośladki. Nogi powinny przylegać do podłogi, dociśnij do podłogi także tyły ud. Umieść dłonie na podłodze przed sobą. Unieś klatkę piersiową do góry, jednocześnie pochylając miednicę do przodu. Ręce powoli staraj się wyciągać jak najdalej do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Za każdym wdechem staraj się schodzić coraz niżej zbliżając tułów do podłogi. Staraj się utrzymywać wyprostowane plecy.

Marjaryasana

Uklęknij na macie, podeprzyj się rękoma a kolana rozstaw na szerokość ramion. Na wdechu zaokrąglij plecy, a głowę kieruj ku klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji kilka sekund i na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Urdvha Mukha Svansana

Połóż się płasko na podłodze, na brzuchu. Wyprostowane dłonie połóż na podłodze, na wysokości talii a palce skieruj do przodu. Ustaw stopy na szerokość bioder i oprzyj na podbiciach. Z wdechem unieś klatkę piersiową i uda do góry.

Adho Mukha Svanasana

Usiadź na macie na piętach. Kolana i stopy ustaw tak, żeby były w linii z biodrami. Wyprostuj ręce i pochyl się do przodu. Podciągnij stopy, odepchnij się dłońmi od podłogi i wypchnij pośladki do sufitu. Wyprostuj ręce i nogi, stopy równoległe do siebie. Podciągnij rzepki w kolanach. Wypchnij uda w tył i zbliż tułów do ud. Wepchnij łopatki w głąb pleców staraj się jak najbardziej wydłużać boki tułowia.

Viparita karani

Połóż się pod ścianą a nogi umieść na niej tak aby z tułowiem utworzyły kąt 90 stopni. Trzymaj nogi uniesione do góry - wyprostowane bądź rozłożone na boki. Utrzymuj głęboki i swobodny oddech. Wytrzymaj kilka minut.

Tadasana

Stań prosto w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała z dłońmi zwróconymi wnętrzem do tułowia. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wytrzymaj w tej pozycji kilka minut.

Utkatasana

Pozycja krzesła to jedna z podstawowych pozycji stojących, w której uczymy się kształtować poczucie równowagi. Dzięki świadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwinąć mięśnie nóg, wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiową i tonizujemy narządy wewnętrzne. Warto o niej pamiętać w codziennej praktyce. Przydaje się również do poprawy płaskich stóp i stymulacji narządów jamy brzusznej. Stań prosto ze złączonymi nogami. Następnie zegnij nogi w kolanach a ręce zapleć i wyprostowane unieś w górę.

Kontakt ze mną:

Katarzyna Szyńska
Dypl. Spec. Odnowy Biologicznej

tel. 609 060 873

ul. Czerkaska 11
85-636 Bydgoszcz (oś. Leśne)

kasia@savasanajoga.pl